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無錫徒步團建需要注意的幾點

返回列表 來源:本站 發(fā)布日期:2022-12-07

徒步穿越是指將團建和徒步結(jié)合在一起,靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌,并有效結(jié)合戶外活動。無錫拓展徒步讓徒步不再單調(diào)。那么無錫徒步團建有哪些需要注意的點呢?

無錫徒步團建

1、拓展徒步不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,*好的行走速度是走而不喘,什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。

2、剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預(yù)熱,有個適應(yīng)的過程,5-10分鐘后才加快步伐。在行走中,要養(yǎng)成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。

3、上下坡技巧。行走重心在上坡時,應(yīng)在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應(yīng)走“之”字形,盡量避免直線上下。

4、行走中的休息原則。一般是長短結(jié)合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積*的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。

5、徒步行走時,應(yīng)帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。


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